وارطان داوتیان

1388/07/13 10-05-2009 08:46:35 خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران سرويس: بهداشت و درمان - عمومي
سلامتي کالاي گرانبهايي است که بازآوردن آن کار ساده اي نيست، اما رعايت نکات ساده و پيش افتاده اي مي تواند در حفظ آن کمک کند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا - منطقه علوم پزشکي تهران، با رعايت نکات ساده اي در آداب و عادات روزانه مي توانيد به حفظ سلامتي خود و خانواده تان کمک کنيد كه 9 مورد از اين نکات ساده عبارتند از:
1- نوشيدني مورد علاقه شما براي آغاز روز مي تواند چاي، قهوه، کاپوچينو همراه شير و يا هر نوشيدني ديگري باشد فقط دقت کنيد براي شيرين کردن نوشيدني خود حداکثر از 1 قاشق چاي خوري شکر استفاده کنيد، با متعادل کردن مقدار مصرف شکر مي توانيد کالري و مواد شيميايي مصنوعي مصرفي روزانه تان را کاهش دهيد.
2- اگر عادت به خوردن صبحانه نداريد از همين امروز شروع کنيد به خوردن صبحانه شامل فيبر و پروتئين، مي توانيد از نانهاي غني شده، نوشيدني هاي حاوي ويتامين C و تخم مرغ استفاده کنيد.
3- در بين روز از ميان وعده ها استفاده کنيد مثلاً در حدود 11 صبح مي توانيد يک ميان وعده داشته باشيد دقت کنيد که بيش از 100 کالري نداشته باشد.
4- براي نهار از غذاهايي با فيبر بالا و متناسب با آن پروتئين‌ها استفاده کنيد. حتماً سالاد مصرف کنيد. 2 وعده سبزيجات و سالاد باعث جوان تر شدن زنان مي شود؛ براي تهيه سس سالاد مي توانيد از 2 قاشق سرکه قرمز وا قاشق روغن زيتون و ليموترش و شکر و فلفل استفاده کنيد.
5- دسر را فراموش نکنيد البته باز هم به خاطر داشته باشيد بايد کم کالري باشد.
6- از ماهي استفاده کنيد، ماهي حاوي منابع اصلي و مهم اسيدهاي چرب امگا 3 مفيد براي قلب مي باشد سعي کنيد حداقل 2 بار در هفته از آن استفاده کنيد.
7- بين 9-7 ساعت در شب بخوابيد. خواب کافي باعث کاهش وزن مي شود. طبق تحقيقات 16 ساله اي که بر روي 238 پرستار انجام شد زناني که کمتر از 7 ساعت مي خوابند اضافه وزن پيدا مي کنند.
8- روزانه حداقل 30 دقيقه پياده روي کنيد. پياده روي براي قلب، مغز، استخوانها و مفاصل و تناسب اندام شما مفيد است.
9- در روز بين 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد، آب با جلوگيري از چسبيدن سلولها به هم باعث شادابي آنها مي شود و نقش مهمي در فعاليتهاي حياتي بدن ايفا مي کند. آب کافي باعث مي شود تمام خستگي هاي مغزي نظير گيج شدن و... ازبين برود چون اکسيژن موجود در آب باعث مي شود انرژي طبيعي مغز بدون هيچگونه کالري و مواد شيميايي اضافي افزايش يابد.